Seeekordseks teemaks olen võtnud täiskasvanud harrastajad, kellel puudub varasemalt suhe spordiga või isegi aktiivse eluviisiga.
Kui alustada nullist olles juba päris suur täiskasvanu siis esmalt ka küsiks, et mis on sinu motivatsioon ja kas see on sisemine motivatsioon või väline motivatsioon? Millest käis su mindset`s mõttemuutus, mis tingis seda?
Oluline on eristada sisemist ja välist motivatsiooni, kuna need mõjutavad meie pikaajalist pühendumust ja rahulolu saavutatud eesmärkidega.
Sisemine motivatsioon võib tuleneda soovist enesetäiendamiseks, tervise parandamisest, stressi leevendamisest või lihtsalt liikumise ja aktiivsuse nautimisest. Samas on väline motivatsioon seotud tihti spetsiifiliste eesmärkide või saavutuste, nagu kehakaalu langetamine, terviseprobleemide lahendamine või isegi sotsiaalne surve. Väline motivatsioon võib ajapikku muutuda sisemiseks motivatsiooniks. Välis motivatsiooni ei pea kartma, sellel võib olla tuleviku perspektiivis palju suurem eesmärk.
Saad nüüd rahulikult mõelda, mis on see, mis sind algselt motiveeris? Oma motivatsiooni kirja panemine ja selle pidev nähtavuse tagamine aitab suurendada pühendumust. Kui sa näed oma eesmärke ja motivatsiooni regulaarselt, aitab see sul keskenduda ja mitte unustada, miks sa alustasid.
Olles jõudnud otsuseni, et ma nüüd lähen siis see on üks suurimaid esimesi samme, mis sa teed ja võid selle üle olla väga uhke. Pea meeles, et paljud mõtlevad ja mõtteks see jääbki. Kuid kogemused ja praktika näitavd, et siin tuleb üks esimesi väljakutseid vabanduste ja ettekäänete näol:
- süüa on vaja teha
- pesu pesta
- lapsed kodus
- mul pole aega
- meilidele on vaja vastata
- homseks on vaja asjad kokku panna
- keha on nii väsinud päevast
- üksi on nii igav minna
Igale väljakutsele on lahendus olemas ning sinu iseloom määrab reaktsiooni olukorrale, jäta see meelde!
Aga nendele vabandustele sa saad vastulöögi kohe anda:
- planeerin söögitegemise
- pesu pesemiseks teen graafiku või mõtisklen, kas just need pool tundi siia-sinna mängib nii suurt rolli
- olen lastele eeskujuks näitamaks neile elutervet suhtumist oma kehasse
- scrollida on aega, telekat niisama vaadat on aega – valikute küsimus, kumb on tähtsam
- määran endale aja akna, millal ma ei tee kodus tööd, toob suure kasu ka vaimsele tervisele
- kui kaua sul asjade kokku panemiseks aega läheb? Kas võiksid teha seda peale füüsilist aktiivsust?
- kõige raskem samm ongi diivanilt ukseni
- võtan kaasa lapsed, sõbra, mehe, lähen koeraga jalutama, kuulan lemmikudt podcasti või muusikat