Kui sinus on tekkinud mõtted, et tahaks alustada jooksmisega aga sa ei ole kunagi jooksmisega tegelenud väljaarvatud kooli kehalise kasvatuse tunnis, kus sa pidi jooksma ja jooksmine oli sunnitud tegevus ja vahest ka vastu tahtmist siis selle negatiivse emotsiooni saab kindlasti muuta positiivseks noodiks ning selleks oledki sina ise ja sinu motivatsioon. Nüüd kui tahe on uuesti alustada, vähemalt on mõttevälgatus peas kasvama pandud siis see on SUPER👌 tulebki alustada täitsa algusest!
Jooksmine on suurepärane viis füüsilise vormi parandamiseks, stressi vähendamiseks ja vaimse heaolu toetamiseks🏃
Kuid mis sind ajendab jooksma:
- Tervis on kehvemaks läinud?
- Ülekaal kimbutab?
- Kolestorooli tase on liiga kõrge?
- Veresuhkur mängib nagu oleks Ameerika mägedel?
- Stress kimbutab?
- Vaim on väsinud?
- Soovid enda aega, et väljalülitada päevane müra?
- Soovid minna ja ettevõtta rahvaspordiürituse jooksudistants?
- Tahad paremat füüsist endale?
Kui sa pole varem jooksma käinud siis alusta samm-sammult. Üks võimalusi on, et sa alustad kõige pealt ikkagist jalutamisest.
Alustamine jalutamisest on suurepärane viis jooksmisega tutvumiseks, eriti kui sul pole varem kogemusi olnud. Jalutamisega lähenemine intervalltreeningule on tõhus ja aitab kehal järk-järgult harjuda jooksmisega.
Käid jalutamas, kas kõnnid distantsi või aega, see on sinu valik aga kui sa oled juba jalutaja siis proovi jooksmist. Väikesed distantsid, mis koosnevad jooks+jalutamine. Selline treening (intervalltreening) tähendab, et sa jooksed distantsi ja siis jalutad, jooksed ja jalutad ning täitsa okei on alustada ka:
- jooksed minut/kaks+jalutad kaks/kolm minutit
- 500 meetrit+jalutamine
- kilomeeter+ jalutamisdistants
- 4 kilomeentrit+jalutamisdistants.
- terve distantsi jooksmine
- jooksed aega
- jooksed distantsi
KÕIK SÕLTUB SINU EELNEVAST KOGEMUSEST JA TERVISEST KUID ALUSTADA SAAB ALATI !
Alustajana on motivatsioon alati väga kõrge ja tahe väga suur kuid ole realistlik ja kuula oma keha, et vältida vigastusi ja vaimset väsimust. Kõige parem on kui sul on jooksu treeningkava, mis on treeneri poolt paika pandud ja mis toetab sinu eesmärke ka pikemas plaanis.
Nii tähtis kui on alustades motivatsioon, nii tähtis on ka seda motivatsiooni hoida terve teekonna ajal ja kindlasti tuleb hetki, kus sinu motivatsioon võib langeda kuid seda on alati võimalik hoida:
- pane kirja, mis on sinu eesmärk?
- miks sul on eesmärk?
- kas sisemine motivatsioon?
- ajendab sind väline motivatsioon? Välisest motivatsioonist saab tihti sisemine motivatsioon👌
- mille üle sa rõõmu tunned? Just, mille üle ja ole aus
- kas sa oled enda üle uhke kui sa saavutad enda kindla treeningpäeva eesmärgi?
Iga treening on edusamm! Ära sea endale liiga suuri ootusi ja võrdle end teistega. Sa oled ainulaadne ja oluline on tegutseda vastavalt oma võimalustele.
Loe ka minu jooksuhuvist siit
„Aeglane protsess on parem kui mitte midagi.
Naudi teekonda ja ära anna alla”